Rótula · Vuelta al deporte
Vuelta al deporte. Los criterios reales.
LSI mayor a 95%, ACL-RSI mayor a 65, hop test simétrico. No "se siente bien".
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El dolor anterior crónico no es tu destino. Lo medimos. Lo activamos. Lo rompemos.
- Sin LSI cuádriceps mayor a 95% en sentadilla unilateral, los aterrizajes y giros te van a re-irritar la articulación.
- El test no es "se siente bien", es "puedo bajar escaleras de a una pierna sin dolor".
Activación VMO en rango corto, dosis correcta, 8 semanas. Funciona.
TKE con banda 3x15 + sentadilla española en rango corto 2x10.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.