Rótula · Fase intermedia (6 a 16 semanas)
Fase intermedia. La fase donde se construye o se rompe el resultado.
Fuerza unilateral, simetría, exposición progresiva. La más subestimada.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El dolor anterior crónico no es tu destino. Lo medimos. Lo activamos. Lo rompemos.
- Sentadilla española + Poliquin floor touch + Nórdico inverso. Esa es la base.
- Bajar escaleras sin dolor es el test. Si duele, baja la altura del escalón o usa apoyo.
Activación VMO en rango corto, dosis correcta, 8 semanas. Funciona.
Bajar escaleras de a una pierna sin dolor. Si duele, achicá el escalón.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.