Menisco · Ventana mayor a 12 semanas
Tienes tiempo. Aprovechalo.
Más de 12 semanas pre-quirúrgicas es ideal. El resultado post-op es marcadamente mejor.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El menisco tiene que bancar décadas. Lo medimos. Lo entrenamos. Lo cuidamos.
- Tiempo para evaluar si la cirugía es realmente necesaria. Lesiones meniscales degenerativas responden bien a conservador (Sihvonen 2013).
- Foco: cuádriceps simétrico, gastrocnemios, control de cadena posterior.
- Bicicleta y caminata hacia atrás todos los días son base, no opcional.
Conservar tejido es la decisión más subestimada de tu rodilla.
Bicicleta sin carga 20 min + caminata hacia atrás 5 min. Todos los días.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Te llevas la guía completa (Sesión A, Sesión B, reglas del dolor, estructura semanal). Para leer en el celu en el gimnasio o en casa. Sin login, sin compromiso.
Te tratamos como atleta profesional, porque tu recuperación lo exige.
Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.