LCM/LCL · Fase tardía
Fase tardía: la rodilla quedó atrás.
Reactivación cuádriceps, ROM y confianza son rescatables a cualquier altura.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
La estabilidad lateral protege todo lo demás. La medimos. La entrenamos. La probamos.
- LCM mal cicatrizado da inestabilidad lateral crónica. Casi siempre rescatable con entrenamiento de control rotacional.
Glúteo medio y control de valgo es la base. Sin eso, todo lo demás se deteriora.
Activación glúteo medio: clamshells 2x15 + side-step con banda 2x15 por lado.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.