LCM/LCL · Vuelta al deporte
Vuelta al deporte. Los criterios reales.
LSI mayor a 95%, ACL-RSI mayor a 65, hop test simétrico. No "se siente bien".
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
La estabilidad lateral protege todo lo demás. La medimos. La entrenamos. La probamos.
- Test cutting + plant + agility antes de volver a deporte. El ligamento sintió toda la fuerza, ahora la rodilla la tiene que tolerar.
Glúteo medio y control de valgo es la base. Sin eso, todo lo demás se deteriora.
Activación glúteo medio: clamshells 2x15 + side-step con banda 2x15 por lado.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.