LCM/LCL · Fase aguda (0 a 6 semanas)
Estás en fase aguda.
ROM, control de inflamación, reactivación cuádriceps. Sin atajos.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
La estabilidad lateral protege todo lo demás. La medimos. La entrenamos. La probamos.
- Brace funcional las primeras 4 a 6 semanas según grado. Carga progresiva desde día 1 si no hay cirugía.
- No inmovilización absoluta: los ligamentos laterales cicatrizan mejor con tensión controlada.
Glúteo medio y control de valgo es la base. Sin eso, todo lo demás se deteriora.
Activación glúteo medio: clamshells 2x15 + side-step con banda 2x15 por lado.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Te tratamos como atleta profesional, porque tu recuperación lo exige.
Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.