LCA · Fase intermedia (6 a 16 semanas)
Fase intermedia. La fase donde se construye o se rompe el resultado.
Fuerza unilateral, simetría, exposición progresiva. La más subestimada.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
Lo que haces antes de la cirugía decide lo que vives después. Lo medimos. Lo entrenamos. Lo enfrentamos.
- Grindem 2016: cada mes que esperas para volver al deporte después de los 9, baja el riesgo de re-rotura cerca de 50%.
- Fuerza unilateral simétrica primero. Carga progresiva en cadena cerrada antes que pliometría.
- TSK-11 cae cuando la rodilla soporta el movimiento, no cuando se "habla" de soportarlo.
Los que hacen el trabajo antes, ganan después. No marginalmente. Mediblemente.
Carga unilateral simétrica: Poliquin floor touch 2x10 por pierna.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Te tratamos como atleta profesional, porque tu recuperación lo exige.
Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.