LCA · Fase aguda (0 a 6 semanas)
Estás en fase aguda.
ROM, control de inflamación, reactivación cuádriceps. Sin atajos.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
Lo que haces antes de la cirugía decide lo que vives después. Lo medimos. Lo entrenamos. Lo enfrentamos.
- ROM pasivo y activo es la prioridad. Sin extensión completa, todo lo demás se demora.
- Reactivación cuádriceps con isométricos. Cargar pesado todavía no tiene sentido.
- Marcha sin compensación cojeando. Cada paso compensado entrena un patrón que después cuesta corregir.
Los que hacen el trabajo antes, ganan después. No marginalmente. Mediblemente.
TKE con banda 3x15 + movilización rotular 4 direcciones varias veces por día.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.