Cartílago · Vuelta al deporte
Vuelta al deporte. Los criterios reales.
LSI mayor a 95%, ACL-RSI mayor a 65, hop test simétrico. No "se siente bien".
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El cartílago no se fortalece, se gestiona. Lo medimos. Lo dosificamos. Lo respetamos.
- Sin hop simétrico no hay impacto repetido. El cartílago todavía está consolidando hasta los 18 a 24 meses.
- Volver a deporte de impacto antes de tiempo es la causa #1 de fracaso de microfractura y ACI.
Bajo dosis correcta, el cartílago se mantiene. Bajo dosis incorrecta, se gasta.
Bicicleta 30 min + caminata hacia atrás 5 a 10 min. Sin impacto axial repetido.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.