Cartílago · Fase intermedia (6 a 16 semanas)
Fase intermedia. La fase donde se construye o se rompe el resultado.
Fuerza unilateral, simetría, exposición progresiva. La más subestimada.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El cartílago no se fortalece, se gestiona. Lo medimos. Lo dosificamos. Lo respetamos.
- Carga axial progresiva. Bicicleta primero, después elíptica, después caminata, después trote.
- Cualquier dolor que aparece dentro de las 24h post-ejercicio = la dosis fue demasiado.
Bajo dosis correcta, el cartílago se mantiene. Bajo dosis incorrecta, se gasta.
Bicicleta progresiva, después elíptica. Trote es 6 meses lejos todavía.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenas esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.